La pandemia por Covid-19 trajo alteraciones al estilo de vida en diversas formas, incluyendo en la manera de conciliar el sueño.
Según una nueva investigación realizada a 79 países por la la Edson College of Nursing and Health Innovation de Arizona State University durante la pandemia conseguir un sueño de calidad se ha dificultado.
El insomnio y el cambio de horario para dormir y levantarse han bajado la calidad de descanso de las personas.
“En general, los trastornos del sueño aumentaron y el 56.5% de nuestra muestra registró niveles clínicos de síntomas de insomnio durante la pandemia”, dijo Megan Petrov, profesora asociada del Edson College.
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El Covid-19 “espanta” el sueño
Las personas que participaron en el estudio fueron encajadas en cuatro perfiles de patrones del sueño:
- Retrasado: este se asocia con un retraso a la hora de acostarse, lo que promueve la necesidad de siestas y el aumento de pesadillas. Dos terceras partes de los encuestados entran en el perfil
- Perdido y fragmentado: se refiere a despertar constantemente durante la noche, estas personas tienden a dormir de manera rápida pero más tarde teniendo una baja calidad en el descanso. Este es el perfil más común, las mujeres lo experimentan más que los hombres.
- Oportunista: lo experimentan las personas que antes de la pandemia tenían restringidas las oportunidades de dormir y durante ella aumentaron el descanso. A pesar de la mejoría en el sueño estas personas también reportaron el mayor cambio en sus rutinas diarias, lo cual se ha asociado con menores probabilidades de encontrar empleo y mayor estrés familiar.
- Desregulado y con angustia: el menos común pero con mayores afectaciones, pues estas personas sufren un sueño de baja calidad con aumento en pesadillas, siestas y la mayor severidad en síntomas de insomnio.
Las afectaciones en el descanso están directamente relacionadas al género, contexto y los hábitos de sueño previos.
Recomendaciones para mejorar el sueño
Si estas en busca de mejorar tu calidad de sueño toma en cuenta las siguientes recomendaciones
- *Mantén un horario específico para dormir y levantarte
- *Crea un ambiente seguro, cómodo y sin distracciones para tu descanso
- * Mejora la dieta e incluye ejercicio en tu vida
- *Descansa las horas necesarias (6 a 8)
- *Duerme con poca luz
- *Puedes utilizar una aplicación para monitorear y encontrar patrones negativos en tu descanso
“Una buena salud del sueño aumenta la probabilidad de ser una persona más segura y más productiva en la sociedad, así como a tener un mayor compromiso como parte de una familia, un equipo de trabajo y una amistad”, aseveró Petrov.
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