El gaslighting es una forma de manipulación psicológica en la que una persona o grupo hace que alguien cuestione su propia realidad, memoria o percepciones.
Este término proviene de la obra de teatro “Gas Light” de 1938 y su adaptación cinematográfica, donde el protagonista manipula a su esposa para que crea que está perdiendo la cordura.
El gaslighting es una táctica común en relaciones abusivas y puede tener efectos devastadores en la salud mental de la víctima.
Indicadores de gaslighting
Reconocer el gaslighting puede ser difícil, especialmente porque suele ocurrir de manera sutil y gradual. Aquí algunos indicadores clave:
- Negación de la Realidad:
La persona que gaslightea niega hechos o eventos que realmente ocurrieron, haciendo que la víctima dude de sus recuerdos. - Distorsión de la Verdad:
Manipulan la verdad, a menudo cambiando detalles de eventos para confundir a la víctima. - Descalificación Emocional:
Invalidan los sentimientos de la víctima, minimizando sus emociones o llamándolas irracionales. - Aislamiento:
Intentan aislar a la víctima de amigos, familiares u otras redes de apoyo para aumentar su dependencia. - Contradicciones Constantes:
Frecuentemente se contradicen o cambian de versión sobre la misma situación, aumentando la confusión de la víctima.
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¿Qué hacer ante el gaslighting?
Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, es crucial tomar medidas para proteger tu salud mental y tu bienestar:
- Confía en tu Intuición:
Si sientes que algo no está bien, confía en tu intuición. Tus sentimientos y percepciones son válidos. - Documenta Evidencias:
Lleva un registro escrito de eventos y conversaciones importantes. Esto puede ayudarte a tener claridad sobre la realidad y proporcionarte pruebas concretas. - Busca Apoyo:
Habla con amigos, familiares o un terapeuta de confianza. Contar con una red de apoyo es fundamental para validar tus experiencias y obtener perspectiva. - Establece Límites:
Define y mantén límites claros con la persona que gaslightea. Protege tu espacio emocional y mental. - Considera la Distancia:
Si el gaslighting persiste y es posible, evalúa la opción de alejarte de la persona que te está manipulando.
Para considerar:
El gaslighting es una forma de abuso psicológico que puede tener consecuencias graves para la salud mental. Reconocer los indicadores y tomar medidas para protegerte es esencial. No dudes en buscar ayuda profesional si te encuentras en una situación de este tipo.