Si eres amante del ejercicio y practicas deporte, la hidratación es un aspecto fundamental que no se debe pasar por alto. Ya sea que estés jugando fútbol, entrenando en el gimnasio o corriendo, tu cuerpo experimenta un esfuerzo prolongado, lo que provoca la pérdida de agua y sales minerales a través del sudor.
Para reponer estos elementos esenciales, es crucial elegir las bebidas adecuadas para rehidratarse.
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La importancia de la hidratación si eres amante del ejercicio
Rebeca Camacho Trujillo, nutrióloga de la Dirección de Medicina del Deporte de la UNAM, y Miriam Janeth Ruiz Morales, del Centro de Estudios del Deporte de la misma universidad, explican en Deporte UNAM los beneficios de la hidratación y las diferentes opciones disponibles en el mercado.
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— La Hora (@LaHoraMX) October 13, 2024
México 🇲🇽 dejó ir la ventaja de 2-0 y empata 2-2 con #Valencia, equipo que se encuentra en los últimos… pic.twitter.com/9XGxSEz3tN
Beneficios Clave
- Mejora la función muscular.
- Aumenta el flujo sanguíneo y la circulación.
- Previene calambres, fatiga y lesiones.
- Mantiene la capacidad deportiva.
Además Camacho Trujillo también destaca que un deportista puede perder hasta un litro de agua por hora de entrenamiento, y en disciplinas con equipo pesado, como el fútbol americano o el box, esta pérdida puede ascender a dos litros por hora.
Consecuencias de la deshidratación
La falta de rehidratación durante el ejercicio puede acarrear serios problemas, como:
- Cansancio muscular.
- Pérdida de flexibilidad y velocidad.
- Aumento de la temperatura corporal.
- Mayor esfuerzo del corazón.
- Riesgo de golpe de calor o insolación.
“Llegar a un grado significativo de deshidratación puede provocar confusión mental, dolores de cabeza, somnolencia y sequedad de boca”, advierte Ruiz Morales.
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Tipos de bebidas para rehidratarse
Cabe señalar que aunque el agua sigue siendo la opción más recomendada, existen diferentes tipos de bebidas para deportistas:
1. Bebidas Hipotónicas
Este tipo de bebidas son adecuadas para actividades moderadas (menos de una hora). Tienen menos carbohidratos y sales que la sangre, lo que permite una rápida rehidratación. Ejemplos incluyen agua, tés helados y cerveza sin alcohol.
2. Bebidas Isotónicas
Por otro lado, éstas bebidas son ideales para entrenamientos de más de una hora, estas bebidas tienen una concentración de sales y carbohidratos similar a la sangre, ayudando a mantener el equilibrio hídrico.
3. Bebidas Hipertónicas
Recomendadas tras un ejercicio prolongado, estas bebidas reponen las reservas de glucógeno gracias a su alto contenido de azúcar. Son ricas en carbohidratos y electrolitos.
Asimismo es importante señalar que las bebidas isotónicas y hipertónicas son más adecuadas para quienes hacen ejercicio intenso durante al menos una hora.
Para aquellos que se ejercitan por menos tiempo, podrían resultar innecesarias
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El único, original e inigualable, Christian Martinoli, para nuevamente, hablar con la biblia en la mano en tema Selección Mexicana.
— Fernando Esquivel (@fer_esquivel22) October 13, 2024
Crítico cuando se amerita.
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Opciones naturales para rehidratarse
Además de las bebidas deportivas, las frutas pueden ser una excelente alternativa para rehidratarse después del ejercicio.
También la papaya, la sandía y el melón son opciones ideales.
La sandía, por ejemplo, contiene L-citrulina, un antioxidante que ayuda en la recuperación, mientras que el melón aporta superóxido dismutasa, un compuesto beneficioso.
“Recomiendo la sandía y el melón, ya que pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo generado por el ejercicio”, concluye Camacho Trujillo.